ダイエットを始めたい！？

コロナ禍でホームワークが増えた結果、運動不足になり体重増加。体系変化した方が多いと思います。

ホームワークではなくても、外出を避け結果的に運動不足になった方も多いと思います。

私自身もそうです・・・

その結果、仕事でかなり動いているつもりでも体重が過去最重量になり、ズボンが・・・！って事になりました・・・

普段着では気づかなくても久しぶりにスーツを着ようとしても着れない！といった事もありました（笑）

健診結果でも中性脂肪が高くなり医師から注意されました。

そこで、今年こそは！とダイエットに取り組みました。

体重を落とすには？

体重を落とすには原則

摂取カロリー＜消費カロリー

これは必須です。また、一時的にではなく続ける事が大事です。

という事は、食事も大事だし運動も大事という事です。

単純に食べ過ぎている人は、摂取カロリーを調整するかもっと運動するか。

食べてないけど動いてもいない人は、日常生活でどこかに体を動かす事を取り入れるといった事です。

これが大変なんですが、毎日たくさんと言わず、本当に少しずつでもやっていく事が大事です。

まずは目標

ダイエットをするにあたって、まずは目標を設定する事が大切です。

どんな事でもかまいません。

「かわいい服を着たい」「夏に肌を見せたい」「結婚式があるから」「健康のため」「マッチョになりたい」…などなど

私自身は健康のためや服を楽しみたいという事もありましたが、久しぶりに着ようとしたスーツがやばい！

これが一番の決め手でした。

何度も買うような物ではない。だけど人によってはたまにしか着ないスーツ。

私はたまにしか着ないため、いざ着ようとするとやばい！という状況にかなり焦りました。

そこで立てた目標は「以前の体形になりスーツを問題なく着たい」「結果として普段着も楽しみたい」「それが健康につながればなお良い！」というものでした。

正しい摂取カロリーを把握しよう

少し前にレコーディングダイエットが流行りましたね。

これは、自分の摂取カロリーやその摂取した時間を実際に書き出す事で振り返りを行い、行動に変化をつけていく事です。

カロリー計算って大変ですが、今はコンビニ・スーパーの弁当。レストランなどですでに記載されている事が多いです。

これをメモするだけでもある程度把握できるでしょう。

自分で作る場合には、今はインターネット上でカロリー計算してくれるサイトや、スマホのアプリもあります。

それを活用する事もいいと思います。

それをする事で、どのタイミングで食べ過ぎているのか。もしくは食べていないのか.1日にどれくらい摂取しているのかを把握できます。

これを１日ではなく、最低でも数日。続けられれば毎日。時々忘れてもいいんです。忘れたとしても続ける事が大事です。

続けて自分の摂取カロリーを把握する事が、ダイエットへの一歩です！

消費カロリーを増やすには？

消費カロリーを増やすには、基本的に運動するor基礎代謝をあげるしかありません。

でも「運動するの面倒臭いんだよな…」　「スポーツするの大変」と思いますよね。

私自身もそうでした。みんなで楽しんでスポーツするのはいいけど、それは遊びが目的であってダイエットではない。

かといってダイエットするためにみんなを誘うのも・・・と思っていました。

そこで、日常生活から少しずつ変えていこうと決心。

私自身、犬を飼っているため、散歩コースを少し遠回りにしてみたり、仕事中、思い出した時に周囲に迷惑をかけない程度に歩いてみたり重いものを持つときにスクワットしたり・・・（笑）

本当に少しずつ動く事を始めました。

腕時計もスマートウォッチにして歩数計や消費カロリーを数値として目でみて確認とれるようにしたりとしました。

それだけでも少しずつ体は変化します。

ただし、少しだけの変化でとまってしまいます。

そこで、思い切ってジムに行きました。

まずは１回。その１回さえ行くことができればおそらくその時点であなたの考えは変化しているはずです。

１回１時間。週に１回でもいいんです。それだけでもおそらく体は変わってきます。

私は、週１のペースでジムに行き（少ない時は２週に１回）運動を取り入れました。

途中本当に行くのが嫌になる時もありますが、またあの体に戻るのか？と自問自答。

答えは絶対に¨NO¨なので、結果的にジムに行きます。

本来であれば、もっと運動を取り入れた方が効果的ですが、何事もいきなりは無理です。

小さくてもこの１歩が絶対にあなたを変化させていくはずです。

私の成果

摂取カロリーも見ながら週１の運動だけでも私自身、約２ヶ月で体重⁻５㎏という成果が出ました。

これくらい・・・と思う方もいると思います。

食事だけでも私自身これくらいの結果は出した事があります。しかし、運動をあまりしない人がカロリー制限だけでダイエットをすると高確率でリバウンドします。

しかし、今回は食べ過ぎたな…と思っていてもあまりリバウンドしません。

これが運動によるものという事を肌で感じています。

スーツもすっと着れるようになり、首回りも少しシュッとしたような印象です。

洋服を着ると大きな変化を感じにくいですが･･･それでも自分だけは変化を感じ取れます。

まとめ

ダイエットをするにあたって大事なのは

今年こそは！と太りすぎているため体重を落としたい方。

これが変われるきっかけになると信じ、少しずつ行動を始めましょう。